10 цікавих та ефективних вправ для релаксації після шкільного навантаження, які підійдуть учням 7–9 класів:

1. «Квітка – свічка» (дихальна вправа)

Уявіть квітку — вдих через ніс, потім свічку — повільний видих через рот.

Допомагає заспокоїтись і стабілізувати дихання.

2. «Лимон» (напруження і розслаблення)

Уявіть, що тримаєте лимон в обох руках — стискайте його сильно, а потім відпустіть.

Сприяє зняттю м’язової напруги.

3. «Розумний робот» (перемикання уваги)

Імітуйте рухи робота — повільні, точні, кутові. Потім перейдіть на м’які «людські» рухи.

Допомагає мозку перемикатись із напруження на розслаблення.

4. «Кольорова хмара» (візуалізація)

Заплющ очі, уяви хмару твого улюбленого кольору. Вона повільно огортає тебе спокоєм.

Заспокоює емоції, допомагає знизити стрес.

5. «Кіт потягується» (рухова вправа)

Повільно потягнись, як кіт: вгору, в сторони, вперед.

Знімає напруження в м’язах після сидіння.

6. «Стрілка компаса» (зосередження)

Поклади руку на живіт. Уяви, що вона — стрілка. Повільно вдихай і видихай, спостерігаючи, як "рухається компас".

Навчає зосередженню та усвідомленому диханню.

7. «Вибух мильної бульбашки» (емоційна розрядка)

Уяви проблему як мильну бульбашку. Надуй її (глибокий вдих) — і "лопни" (видих з розмахом).

Розрядка емоцій через гру і уяву.

8. «Пісочний годинник» (розслаблення в уяві)

Уяви, що ти — пісочний годинник: пісок повільно сиплеться зверху вниз тілом.

Допомагає зняти внутрішню тривогу, вповільнити думки.

9. «Танець емоцій» (тілесна вправа)

Постав музику (спокійну або веселу) — рухайся вільно, як відчуваєш.

Знімає напругу, активізує позитивні емоції.

10. «Рука спокою» (заземлення через тіло)

Поклади одну руку на груди, іншу на живіт. Зроби 5 повільних вдихів. Відчуй дотик, тепло, ритм дихання.

Сприяє заспокоєнню і поверненню до «тут і зараз».